更年期，多吃鱼和豆

对于女性朋友来说，更年期常被称为“多事之秋”。在这个特殊的时期，女性的生殖、内分泌、神经系统会发生一系列变化，机体适应调节能力和抵抗力也随之降低。复旦大学附属华东医院临床营养中心主任孙建琴教授告诉《生命时报》记者，顺利度过这个时期，除保持心情舒畅外，饮食上也需要下功夫，建议做到“五多三少”。 多吃蔬菜水果，预防慢病。蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，常吃可维持机体健康，降低女性绝经以后与日俱增的心血管、糖尿病等慢病发生风险。并且，蔬菜水果的能量密度较低，对更年期女性控制体重非常有益。孙建琴建议，更年期女性每天摄入蔬菜的量应达到500克，水果应达到250克。建议多选深色的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，其含有的维生素C、β胡萝卜素、番茄红素、黄酮类化合物等对预防女性肿瘤有一定作用。 多吃全谷物，控制血糖血脂。全谷物比精制食物含有更多的膳食纤维、B族维生素、维生素E，锌、铁等矿物质。孙建琴表示，更年期女