面对考前焦虑家长、考生怎么办

“我们对孩子没有要求呀，为什么他面对考试还是这样紧张？”“我也不想去想，但就是害怕自己这次参加高考会考得很糟糕，怎么办？” 日前，一名今年准备参加高考的考生在父母的陪伴下，找到解放军总医院海南医院医学心理科心理治疗师武雅娇，倾诉近日的焦虑。2024年高考即将来临，很多学生难免产生紧张焦虑的情绪，具体症状表现为难以入睡、不想去学校、害怕考试等。 “以上症状是面对压力，身体出现的正常反应。”武雅娇说，高考的紧张氛围和其在考生与考生家长心中的分量，会激发个体应激反应：大脑杏仁核识别危险信号；下丘脑分泌肾上腺素，使血压升高、心率和呼吸频率加快；支气管舒张，抑制消化功能，增加排汗；皮质醇提升血糖水平，增加能量供应，以应对遇到的危机事件。 如何缓解躯体紧张？武雅娇说，激活副交感神经系统可以使心率平稳、血压降低、呼吸减缓。她建议通过以下几种方法缓解紧张情绪。一是用鼻子缓慢吸气，用嘴巴缓慢呼气，将注意力集中于呼吸本身的感觉上。在进入考场前、考试