学做这3个动作 缓解腰背痛症状

showPlayer({id:"/pvservice/xml/2024/6/17/cd6f251d-7068-4644-8f81-e1d62fb0717d.xml",width:640,height:360}); 长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。 温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的进程，减轻腰背痛症状。对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，且目前处于缓解期的患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。 以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉： 直腿抬高锻炼（简化版） 仰卧于床，两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓