时下,健步走成为许多人喜爱的锻炼方式。专家表示,如果方法不对,健步走也可能会导致身体不适,甚至损伤骨骼、肌肉系统。 健步走并不是走越多越好、越快越好。北京大学第三医院运动医学科副主任医师梅宇介绍,健步走对膝关节健康有益,膝关节里软骨的健康,很大程度上决定了膝关节的健康程度。软骨的健康依赖关节的活动度,但走路过多可能加重软骨的负担,造成过度磨损,损伤关节。建议每次健步走30—40分钟,步频每分钟100—120次。 健步走应该摆臂。梅宇说,健步走时,身体重心是不稳定的,需要借助摆臂来平衡重心。当步频和步幅增加时,身体更倾向不平衡,更应该增加摆臂的幅度,让走路更稳当。此外,摆臂可以锻炼上肢和脊柱的肌肉。 健步走之前也需要适当热身。梅宇表示,健步走时,运动时间要够长,步幅、步频要达到一定的强度,因此要在运动前将身体调动起来,也就是热身。热身能让关节灵活,肌肉舒展,防止肌肉拉伤,调整呼吸和心率,逐渐适应接下来即将开始的中等
如何更好健步走
2024-07-17 00:00:00来源: 人民网
MBTI有16种人格类型,E/I决定内外倾,J/P是计划与随性,F/T代表价值观判断,N/S区分理想与现实,你是哪种人格类型呢?
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