青少年、儿童群体有哪些方法可以有效减重？专家解析

　　国家卫生健康委21日举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。 　　会上，有记者提问：暑期是家长带孩子外出的旺季，很多人在享受各地美食的同时，也发现体重有所增加，请问有哪些方法可以有效减重，尤其是针对青少年、儿童群体。 　　对此，中国疾控中心营养与健康所研究员王志宏表示，外出游玩的时候，各地的特色美食非常吸引味蕾，难免进食过多。所以在外出游玩的时候，可能体重就有所增加。这里面尤其要注意以下四点： 　　一是食物多样，注意合理搭配。不同年龄儿童的能量需要量不同，要控制食物总摄入量。对于已经肥胖的儿童要减少20%的能量摄入，基本做到吃“八分饱”。同时多增加摄入新鲜的蔬菜水果，还有全谷物和豆类在主食中的比例，这样含膳食纤维比较高，并且可以控制体重，这一食物结构可以增强饱腹感，减少饥饿感，控制总能量摄入。 　　此外要少油少盐，清淡饮食。孩童时期养成的饮食习惯可以坚持到成年期，如果形成不好的饮食习惯，到成年期再想改变非常困难。所以在外