肌肉力量训练对健康的重要性正被越来越多的中老年朋友所认识。为什么肌肉力量训练对老年人的健康非常重要?老年人应该怎样进行肌肉力量? 肌肉力量是人体肌肉在运动中克服内部和外部阻力做功的能力。18~30岁时,人体肌肉成分比例和力量保持着一生最好的状态。过了这个时期,肌肉开始走下坡路,每十年可能流失3%~10%的肌肉。尤其是不经常运动的人,肌肉衰退更快。 老年人力量下降,直观表现是肌肉围度下降、体积缩小,微观表现是运动单位和运动神经元数量的萎缩和减少。肌肉力量的增龄性减退可导致老年人身体出现功能受限,甚至失能。 肌肉力量衰退对健康的四个危害 老年人肌肉力量衰退对健康的危害主要表现在几个方面。 首先,肌肉是人体最大的能量消耗器官,肌力衰退意味着肌肉体积缩小,导致人体代谢率降低和能量消耗减少,最终可能引发超重或肥胖; 其次,肌肉力量衰退会降低肌肉对身体器官的保护,从而增加疼痛和受伤风险; 再次,肌肉力量不足、肌肉体积减少会使糖尿病、骨质疏松
老年人怎样增强肌肉力量?
2024-09-06 00:00:00来源: 人民网
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