全民健身广泛开展,群众从事体育运动的热情高涨,健身房运动成为不少人的选择。如何在健身房科学合理运动,避免运动损伤?记者采访了北京大学第三医院运动医学科副主任医师邵振兴。 邵振兴介绍,运动要循序渐进、有规律。健身前要制订计划,切忌“突击式”健身。人体机能需要适应的过程,短时间内进行超出承受能力的运动,身体在“过载”的情况下很容易出现损伤。 根据需要和身体状况,选择合适项目和器械。健身房里的器械和项目可分为3类:有氧运动相关器械、无氧运动相关器械以及配合简单器械(或者不需器械)的运动课程,如瑜伽、普拉提等。运动时可以有氧和无氧相结合,减脂和增肌交替进行。 跑步机是人们进入健身房运动的普遍选择,如何正确使用跑步机?第一,选择专业合脚的跑鞋;第二,选择合适的配速匀速跑步,时间不宜过长;第三,如无特殊需要,不建议爬坡跑,这样会增加髌股关节压力,容易造成软骨磨损;第四,由于个体差异大,并没有适合所有人的建议步数,量力而行,必要时佩
健身房运动如何避免损伤(服务窗)
2024-09-09 00:00:00来源: 人民网
MBTI有16种人格类型,E/I决定内外倾,J/P是计划与随性,F/T代表价值观判断,N/S区分理想与现实,你是哪种人格类型呢?
赞
你的鼓励是对作者的最大支持
- 激励奥运健儿为国争光 “优秀运动员终身保障公益项目”发布2024-09-20 00:00:00
- 历经二十载,见证中国网球运动成长(竞技观察)2024-09-20 00:00:00
- “尽享户外精彩 尽放创新活力”——2024中国户外运动产业大会10月底举办2024-09-15 00:00:00
- 2023年江西户外运动产业规模突破300亿元2024-09-14 00:00:00
- 运动汇丨如何辨别是否崴脚以及急性期快速康复方法2024-09-13 00:00:00
- 运动 孩子的“快乐处方”2024-09-10 00:00:00
- 我国运动员首次担任国际残奥委会运动员委员会委员2024-09-08 00:00:00
- 铁三大赛见证延庆运动+文旅融合魅力2024-09-08 00:00:00
- 巴黎残奥会第8个比赛日 辽宁残疾人运动员斩获两金两铜2024-09-07 00:00:00
- 运动汇丨世界冠军柴云龙详解八段锦全套运动机理及功效2024-09-06 00:00:00