每年9月是全民健康生活方式宣传月,今年的主题是:“食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往。”健康骨骼是维持人体健康和机体活力的重要因素,不同年龄段人群如何通过科学运动强肌健骨?为此,人民网采访了北京市第一中西医结合医院骨伤科主治医师聂庆虎。 聂庆虎介绍,骨骼和肌肉是身体活动所必备的条件。骨骼和肌肉具有很强的可塑性,运动在其重塑过程中起到了至关重要的作用。科学合理的运动方式,适当的运动量,可以刺激成骨细胞生成和肌肉蛋白质合成,从而改善骨量、肌肉质量以及躯体功能。 聂庆虎表示,对于儿童青少年来说,适量的运动有助于促进骨骼的生长和发育,建议每天累计至少30至60分钟中等强度及以上的运动,根据运动强度和项目灵活调整时间,避免过度疲劳和肌肉骨骼损伤。可多参与一些能够有效刺激骨骼纵向生长的体育活动,如慢跑、跳绳、跳高以及篮球等项目。此外,平时注意保持正确读写姿势,减少久坐和视屏时间。 “对于一般的成年人群,运动类型推荐抗阻力
如何科学运动强肌健骨?不同年龄段的要点来了
2024-09-27 00:00:00来源: 人民网
MBTI有16种人格类型,E/I决定内外倾,J/P是计划与随性,F/T代表价值观判断,N/S区分理想与现实,你是哪种人格类型呢?
赞
你的鼓励是对作者的最大支持
- 贵州世界级大桥成为国际极限运动爱好者“打卡地”2024-09-25 00:00:00
- 攀岩全锦赛暨全运会资格赛落幕 23队225名运动员参赛2024-09-25 00:00:00
- 功效多种多样 这些运动与孩子很“搭”2024-09-24 00:00:00
- 激励奥运健儿为国争光 “优秀运动员终身保障公益项目”发布2024-09-20 00:00:00
- 历经二十载,见证中国网球运动成长(竞技观察)2024-09-20 00:00:00
- “尽享户外精彩 尽放创新活力”——2024中国户外运动产业大会10月底举办2024-09-15 00:00:00
- 2023年江西户外运动产业规模突破300亿元2024-09-14 00:00:00
- 运动汇丨如何辨别是否崴脚以及急性期快速康复方法2024-09-13 00:00:00
- 运动 孩子的“快乐处方”2024-09-10 00:00:00
- 健身房运动如何避免损伤(服务窗)2024-09-09 00:00:00