血压高，更要动起来

全世界范围内，高血压都是一个常见而严重的心血管疾病。目前，我国高血压人口高达2.7亿。作为一种生活方式病，运动可以说是一剂独特的“降压药”。 一项针对高血压老年人、血压正常老年人进行的回顾性调查发现，高血压患者的运动量明显偏少，而且不运动的高血压患者在随访2~16年期间，死亡风险高出2倍多。由于要让高血压患者动起来，就需要制定一个他们易学习、接受的运动方案。 一般来说，高血压患者没有接受过系统的锻炼，再加上特殊的身体情况，强度需要控制在中低水平，比如散步、慢跑、骑自行车、太极拳等，均可在轻松的状态下完成。需提醒的是，只有无其他合并症的中老年高血压患者，才可按照自己的喜好安排“运动处方”。否则，都需根据病情的稳定情况进行考量。 百搭运动：散步。散步是防治高血压最简单的运动方法，各种程度的高血压患者均可采用。不妨黄昏时分去户外走走，呼吸新鲜空气。但即使散步强度小，运动时间也不宜过长，最好控制在15~50分钟，可分段进行，比如2