卡住心率慢跑练耐力 让身体跟上脚步

敲黑板 1.卡住（180-年龄）心率，每次慢跑40分钟到1个小时 2.为了以后能更快，现在要能慢下来 3.每次跑完，做几组核心训练事半功倍 怎样跑步，才能既不累，又能达到锻炼的目的？今天我们说说耐力训练。 不要以心肺、核心、四肢力量 不行给自己设限 《陈情令》中的几大仙首——无论是逢乱必出的蓝忘机，还是“读弟机”泽芜君、赤峰尊聂明玦、脾气差的舅舅江澄，或是明月清风晓星尘、傲雪凌霜宋子琛，之所以能成仙首、名士，无不是灵力修为极高，再加上勤学苦练，除魔歼邪，战无不胜。仙首们的耐力是灵力，跑者的耐力是包括心肺、核心和四肢在内的肌肉力量能力。跑步强度与耐力匹配，身体能跟上脚步，便不会累。 耐力不匹配，最常见的表现是跑快了。有一个小伙伴，每次跑步都竭力跑进6分以内配速，因为 “晒朋友圈好看”，但每次三四公里后，都呼哧带喘，越跑越累，跑步成了一件辛苦的事情，一段时间后，膝盖等部位还出现了不适。 另一种不匹配则是跑多了，常见