做到食不过量，先改变这三种错误做法 | 提素养 促健康

图片地址：http://ent.people.com.cn/mediafile/pic/BIG/20240720/15/8319536929756235963.jpg

　　俗话说，饭吃七分饱，健康活到老。但我们在生活中经常看到有些年轻人暴饮暴食。其实，暴饮暴食的饮食习惯会给身体带来伤害。因此，我们应做到食不过量。 　　一个人的能量需要量取决于年龄、性别、身高、体重、身体活动水平等许多因素。食不过量就是每天摄入的各类食物所提供的能量，不超过也不低于能量需要量。做到食不过量，需要先纠正以下三个错误做法。 　　错误做法一 　　减重时控制饮水量 　　我们很多时候分不清是饿了还是渴了，在三餐之外的时间，特别想吃东西的时候先喝一杯水，通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水（不包括食物中的水，每人每天需额外摄入水1500～1700毫升），能帮助控制食欲。饭前半小时内喝一些水，或者吃饭前喝点汤，可以增加饭后的饱腹感。更重要的是，对于需要减重的朋友来说，脂肪代谢需要大量的水分参与，更应该多喝水。 　　错误做法二 　　狼吞虎咽式进餐 　　已有研究表明，吃东西速度快的人更容易胖。这是因为当你吃得太快的时候，大脑来不